高中学生失眠如何治疗

高中学生失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、适当运动、合理用药等方法治疗。

1. 调整作息：高中学生学业压力大，常熬夜学习，生物钟易紊乱。规律作息能帮助重新建立良好睡眠节奏，对失眠有改善作用。建议每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大时间差异。睡前避免使用电子设备，可听舒缓音乐助眠。

2. 改善睡眠环境：安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境利于提高睡眠质量，缓解失眠。保持卧室整洁，选择舒适床垫和枕头，拉上窗帘遮挡光线，使用耳塞或白噪音机屏蔽外界声音。

3. 放松身心：高中学习紧张，精神易紧绷致失眠。放松身心能减轻压力，促进睡眠。睡前可泡热水澡、做简单拉伸或冥想。冥想时找安静处坐下或躺下，专注呼吸，排除杂念。

4. 适当运动：适当运动可增强体质，调节神经系统功能，改善睡眠。但注意不要在临近睡觉前剧烈运动。可在下午或傍晚进行慢跑、跳绳等运动，运动时间30分钟左右。

5. 合理用药：若失眠严重，可在医生指导下用药。遵医嘱服用谷维素片，能调节植物神经功能；枣仁安神胶囊，有养血安神功效；百乐眠胶囊，可改善入睡困难、多梦易醒等症状。

高中学生失眠治疗过程中，日常要注意合理安排学习时间，避免过度劳累。饮食上，睡前避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。保持积极心态，学会释放压力，若失眠症状持续不缓解或加重，及时就医。

审编医生

陈文珍神经内科 副主任医师 医院：上海交通大学医学院附属瑞金医院

主治疾病：癫痫持续状态,帕金森病,三叉神经痛,面肌痉挛...详情>