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乳腺增生是困扰不少女性的疾病，大家都特别担心会演变成乳腺癌了。早期发现乳腺增生，能在很大程度上让病情得到控制，减少危险发生。乳腺增生自己能摸出来吗?按照合理的方法，是可以的。下面我们就手把手教你自检乳腺增生，女性一定要认真学学。
乳腺增生有生理性和病理性之分，在生理周期中，因为分泌激素的变化，这是生理性的乳腺增生，而病理性的是内分泌紊乱、性激素不平衡的长期作用所造成的，通常乳腺的结构比较晚紊乱，纤维化发生之后，容易引发乳房疼痛。
乳腺增生可自我发现，自检的方法也不算难。具体操作选择在每个月月经过后5~10 天的时间，可以采取端坐的体味，两条胳膊自然下垂。对于乳房肥大下垂明显的女性，还可以平卧下来，在肩膀下面垫上一个小枕头，让胸部隆起来。
躺着的姿势用的比较多一些，但也有很多女性习惯站在镜子面前，这样还可以看看乳房皮肤的状况，对于发生了橘皮样变化的，也不能掉以轻心。另外还需要看看乳头是不是有渗出液体，是不是有糜烂等。
左手检查右侧乳房，右手检查左侧乳房，两侧交替检查，不可同时进行。用手触摸的过程，是要用手掌面，乳头作为中心，乳房的外上 (包括腋窝部)、外下、内下、内上各象限及中央区依次全面检查。如触碰到肿块，要引起注意了，可尽早到医院做相关的检查。
乳腺增生是可防可治的，在日常生活中要注意保持良好而稳定的情绪，乐观一点，不要总是生气。学会放松自己，压力不能过大了，要注意休息好，尽量少熬夜。月经不调的话，应尽早进行调理，而在生下宝宝之后，也尽量母乳喂养。