怎么预防脚软组织损伤 预防脚软组织损伤四个方法揭晓更新时间:2022-12-29

许多健身人士、徒步爱好者，相信对于脚软组织损伤不会陌生。因为脚部长时间处于运动状态，就会对脚部的软组织进行不可挽回的伤害，进而引发疼痛，影响正常生活。那么，该如何防御软软组织发生损伤呢？接下来介绍四种预防脚部软组织损伤的方法。

1、直腿收紧锻炼法

首先整个人平躺在床上，身体处于放松的状态，双腿夹紧并直，要感觉到腿部肌肉的收缩感，接着再将双腿抬高，与床面有约45度的夹角。双腿悬空在床上时，要注意大小腿肌肉的缩紧，膝盖尽量绷直。每次抬高的时间大约在一秒左右，在放下时一定要慢；每天做三组，每组30次。长期坚持可以有效的锻炼到腿部的肌肉，加强膝关节的承受能力，进而也会减少脚部软组织的负荷压力。

2、贴墙深蹲

首先将站在里墙面距离35厘米，再将背部紧贴在墙上，接着将双膝出放置一个篮球，双膝夹紧，身体慢慢下蹲时要注意背部要紧贴墙壁，直到下蹲到大腿与墙壁呈90度时，保持此姿势坚持三秒，再慢慢将身体直立；每天可以做30次，每周坚持三次。可以有效的增强膝关节的承受能力，进而起到保护脚部软组织的作用。

3、跳绳

跳绳是一种有氧运动，在身体下落的时候，可以将前脚掌垫起，借此缓冲身体在下降时对脚部产生的冲击力。长期坚持跳绳，可以有效的锻炼到软组织，增强其耐受力。

4、泡脚

由于日常的行走，都是需要依靠脚部软组织来进行的，所以坚持每天泡脚可以有效缓解脚部的疲劳，并且温度适当的热水，还可以促进脚底血液的循环，进而可以起到保护脚底的作用。泡脚的时间长度可以在40分钟左右，可以适当在泡脚时添加生姜、茯苓等药物。

脚部软组织的损伤，其实就是长期大量运动多导致的。所以平时在注意以上预防措施时，还需要多让脚部休息，可以多按摩脚部，特别要注意的是力气要轻缓。在运动时要多注意时间和强度，要根据身体的情况量力而行。有条件的朋友可以多用热水泡脚，每天泡大约40分钟，可以很好的让脚部软组织的疲惫缓解。

审编医生

尚西亮骨外科 主任医师 医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：擅长肩、肘、膝、踝损伤诊断与治疗及关节镜微创手术。...详情>