缓解腰肌劳损的动作，腰肌劳损的原因

腰肌劳损，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。那么，如何锻炼腰部，摆脱腰肌劳损呢?接下来就来说说缓解腰肌劳损的动作和腰肌劳损的原因。

缓解腰肌劳损的动作

1.屈伸

两脚开立，与肩同宽，两腿微弯，然后稳定做5-10腰部屈伸。尽量放松腰部肌肉的锻炼。

2.交替叩击

腿张开，肩宽，腿微微弯曲，两臂自然下垂，拳头半。向左转然后右转。同时，两个手臂用腰部前后转动自然前后摆动，并摆动力，前后叩击背部和腹部，用力大小可任意选择，左右做30次左右。

3.髋关节旋转

两脚开立，略宽于肩，双手叉腰，呼吸。以腰部为轴线，先将髋关节顺时针方向，水平旋转，再逆时针旋转一样，速度从慢到快，旋转范围由小到大，这样反复做10-20。注意身体基本保持直立，腰部和臀部随着身体转动，没有那么多的笑声。

4.拱桥式

躺在床上，双腿屈曲，双足，双肘和后头为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱状。随着运动的进展，你可以把你的手臂放在胸前，只以脚和背部的头为支点(3点支撑)进行锻炼，每次锻炼10-20次。心脑血管疾病患者认真实践这一行动。

5.双手攀登

身体是直立而放松的，双腿可以稍微分开，前两个手臂，身体与背部，尽可能实现最大程度的背部。停顿片刻，然后身体弯曲，双手向下，尽可能让手触摸你的脚，然后暂停，然后返回到原来的位置。可以做10-15次。注意身体弯曲时，腿不能弯曲，否则效果不好。老年高血压患者，弯腰放慢一些动作。

腰肌劳损的原因

1.长期不良的姿势进行工作，只要弯曲工作的矿工，只会使用一个肩并肩进行长时间干活的工人，以躯干侧弯的牙医的姿势，因为长时间的不良姿势，全部或部分的背部肌肉在紧张或收缩机器的工作，一切都会发生腰背肌疲劳损伤。

2.先天性畸形如腭裂：肌肉和韧带的隐性骶部失去了附着点，腰骶关节不稳;下肢畸形后腰椎小关节不对称两侧背部肌肉运动双方不一致的小儿麻痹症，在一个平坦的张力和应变状态长期造成背部肌肉不平衡的走路姿势;平脚，髋关节畸形，还可导致一些补偿性的腰肌劳损。

3.弱因发育不良，腰背肌肉无力，不疲劳，腰部稍长时间或轻微活动会造成损伤，即使处于长期久坐等单一体位，也会造成腰肌疲劳损伤，腰背疼痛。

4.风寒湿邪侵袭，可阻碍局部血液的操作，造成背部肌肉、筋膜和韧带紧张、痉挛和退化引起的腰背痛。

5.急性腰扭伤后不及时正确治疗，或治疗不彻底，或反复扭伤造成腰部筋膜损伤不能完全修复。局部存在慢性非细菌性炎症、微循环和肌酸代谢产物蓄积，刺激神经末梢引起的症状、肌纤维变性或瘢痕损害，还可刺激神经末梢或压迫和疼痛。

通过以上的介绍，我们知道什么是腰肌劳损的最佳治疗方法和一些关于腰肌劳损的原因，我们在平时有这种疾病的时候，积极治疗的时候，也要注意平时的护理，并且要特别注意自己的生活和工作习惯，也不要出现要不长期劳累的现象。

审编医生

陈文钧骨外科 主任医师 医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：创伤骨外科，严重骨折，手术后骨愈合不良。如肘关节恐...详情>