腰肌劳损如何锻炼 四种方法你都清楚么

腰肌劳损是一种常见的病症，如果我们在日常生活中不小心将腰部肌肉拉伤了，长时间就会形成腰肌劳损，给人们的腰部带来很大程度上的危害。引起腰肌劳损的原因有很多，身体内外部的原因都有，不同原因引起腰肌劳损的症状也是不同的，那么引起腰肌劳损的原因有哪些呢?

一、腰扭伤或者长期反复的腰疼

二、受伤后没有及时治疗而引起骨膜损伤

三、长期反复的弯腰运动或者是长期久坐和久站导致骨膜负荷过重

四、由于气候的原因，如气温太低或者空气过于潮湿

腰肌劳损的锻炼方法：

一、两脚分开与肩同宽，两手叉腰，保持身体前倾或者后倾，反复四次，做运动的时候尽量让肌肉处于放松的状态;

二、平躺于床上，双脚向上伸直，以双手、双脚、双肘和头部微支撑点，用力抬臀，一只脚伸直另一只脚呈拱状，反复几次，做久了之后可以将双手放在胸前，然后重复上面的动作;

三、两脚分开与肩同宽，双手叉腰，以腰部为中心，顺时针旋转一次，逆时针旋转一次，顺逆交替旋转，各8次;

四、捏较前伸或者弯曲膝盖坐着，两手分别捏、放、提腰部肌肉，可以做15至20次;

腰肌劳损的预防：

一、防止受凉

不要睡在潮湿的地方，根据自身情况添减衣物，随时保持自身的干燥

二、在做体育活动或者剧烈运动前要做好准备工作

三、保持良好的坐姿和站姿

四、避免过度疲劳

腰部作为人体的中心，过度的劳动必然会损伤腰部

五、选择床的时候尽量选择硬的床板

六、注意减肥

要控制好自己的体重，过胖必然会给身体带来很多的负担，应该加强锻炼

腰肌劳损作为一种常见的疾病，许多在在发病初期都不会引起重视，等到病情加重后才慢慢注意这个问题，因此造成了严重的困扰，对于采用锻炼这个方法来缓解腰肌劳损是很实用的，他不需要花费患者太多的时间和精力就能取得很大的效果，因而推荐患者采取这个方法来进行治疗。

审编医生

陈文钧骨外科 主任医师 医院：复旦大学附属华山医院

主治疾病：创伤骨外科，严重骨折，手术后骨愈合不良。如肘关节恐...详情>