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在日常生活中，由于长时间的走路、跑步、跑山等运动会造成足底肌腱或者筋膜的劳损，这样的劳损在早期没有得到相应的解决就会变成慢性劳损，造成无菌炎症，就是足底筋膜炎。足底筋膜炎的患者临床表现为足跟疼痛，在受到外界刺激或者过度使用时痛感剧烈，这样的疼痛一般会持续数月或者数年，生活中早上起床下地第一步也会疼痛剧烈，经过行走一段时间后痛感减轻，但是过度行走又会加剧疼痛，这样的症状会严重影响到患者的正常生活。对于早期的患者有很多方法缓解病情，比如热水泡脚、理疗、西医治疗、膏药或者按摩，其中按摩要有正确的手法和穴位，接下来将详细讲解三个按摩穴位。
1.按压足跟部及失眠穴到肺部反射区的位置
用大拇指从上到下按压脚掌前后端的足底筋膜，也就是失眠穴到肺部反射区的位置。按压的力度是足底能够感觉到酸就可以了，每天坚持2-3次，持续时间为2-3分钟，行走过后按摩增加次数，这个方法可以舒缓筋膜，让其从紧张状态变为放松状态，促进其血液循环。
2.足底筋膜拉伸及失眠穴到肺部反射区
用手将脚跟固定，另一手握住脚趾，将脚趾相上拉伸知道感觉出较低筋膜有拉扯感。每一次的拉伸坚持10秒后再休息放松，这个动作重复10次，不要用力过度以免损伤，劳累后按摩效果很好。这个动作也是舒缓筋膜，可以增加筋膜的韧性。
3.网球按压足底痛点区域主要是升结肠反射区周围
用网球放于足底，利用自身的体重按压，注意力度，感觉到轻微的痛就可以了，找到这个痛点，来回滚动网球，控制好力度，一开始可以轻一点，感觉到适应了就可以稍微加大力度，可以站着做也可以坐着做。这个动作可以牵拉足底筋膜，脚掰开角度大，治疗效果就更好。
以上三个按摩的方法可以用于治疗足底筋膜炎，在按摩的时候一定要控制好力度，切莫心急用力过大，这样反而适得其反，按摩需要长时间的坚持才会出效果的，如果配合热水泡脚效果更加。在每日运动后休息前按摩能有效缓解病情。
