足底筋膜炎的康复训练方法有哪些更新时间:2022-11-08

足底筋膜炎多是由于运动损伤导致的，治疗该病要进行必要的休息，也要进行康复训练，才能恢复的更快。很多足底筋膜炎患者不知道康复训练方法都有哪些，不敢自行盲目进行康复训练，下面就来和各位患者详细介绍一下足底筋膜炎康复训练的几种方法。

方法一：拱足弓练习

患者将脚平放在地面上，然后拱起足弓，保持几秒钟以后进行放松，然后再恢复初始动作，重复几十次。做这个动作的时候，患者尽量要用足弓处趾屈短肌进行发力，减少脚趾的蜷缩发力。通过足底肌肉练习可以加强趾屈短肌，能够有效缓解对足底筋膜的压力，进而达到加快足底筋膜炎恢复的目的。

方法二：滚网球

足底筋膜炎患者在脚底不疼痛的时候，可以通过滚网球的方法，来放松、拉伸足底筋膜，进而达到加快该病恢复的目的。但是滚网球的用力不要过大，如果出现疼痛感说明力量太大了，反而会加重病情。

方法三：坐位体前屈

如果足底筋膜炎患者小腿过紧的话，也会影响到足底筋膜炎的恢复。所以足底筋膜炎患者可以通过坐位体前屈的方式，进行小腿肌肉的放松，小腿肌肉和跟骨以及足底筋膜，有着相互协调的作用，在功能上相互联系相互影响，进行小腿的肌肉拉伸放松，也能够达到治疗足底筋膜炎的效果。

足底筋膜炎虽然不是什么大病，但是给患者带来的影响还是非常大的。该病治疗起来需要一定的时间，患者一定要做好康复训练，才能更快恢复健康。做康复训练需要患者认真对待，一定要坚持，短时间内可能看不到太明显的效果，只有长期坚持做康复训练，足底筋膜炎才能更快的好转。

审编医生

李宏骨外科 副主任医师 医院：北京大学第一医院

主治疾病：骨质疏松，脊柱脊髓损伤，颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎...详情>