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现在很多女性都喜欢逛街，一逛就会很久，最后就会足底疼痛，尤其是穿高跟鞋逛街，长期如此就会引发足底筋膜炎，足底筋膜炎就是由于长时间的走路、跑步、爬山等运动造成的足底筋膜损伤。其症状是足跟疼痛，并且每次承载重量时疼痛剧烈，这样的痛感会持续数月或者数年，患者也会因此而无法正常生活。但是只要平时多做护理，病情还是可以得到控制和治疗的，比如按摩，按摩是一个很好的方法，同按摩来缓解筋膜的损伤，促进血液循环，接下来教大家几个简单的按摩手法。
1、通过足底按摩球、网球等按摩足底
坐于凳子上，脚踩球体，从脚跟到脚掌前端来回滚动，每次坚持1-2分钟，这个动作对于缓解病症效果非常的好，只需要每天抽出一点空闲时间就可以了，在运动之后效果更佳，不只是用球，还可以用按摩颗粒，石头等代替。
2、足底肌肉训练
在地上放一块毛巾，用脚趾尝试来回抓住毛巾，这个动作可以很好的训练足底的肌肉，也能促进足底血液循环，缓解足底筋膜的紧张状态有很好的效果。
3、足底筋膜拉伸
坐在床上或者椅子上，一只脚搭在另一只脚上，一只手固定脚跟，另一只手拉住脚趾向脚背方向拉伸，一开始的时候用力较轻，等足底适应之后可适量加大力度，如此反复1-2分钟即可，筋膜的拉伸可以缓解损伤。
以上三个方法对于足底筋膜的治疗有很好的作用，当然按摩的前提是不要太过劳累，并且保证充足的休息时间，如此在早期的时候可以缓解甚至治疗足底筋膜炎，严重的足底筋膜炎也可以通过按摩的方法缓解疼痛。足底筋膜炎在早期一定要护理得当，不然随着病情的恶化会有很多并发症，会严重影响正常生活。
