女性便秘怎么办？

概述

有一种论断，女孩得便秘的概率为1/3，症状包括皮肤粗糙、长面疱、生痔疮、甚至肥胖，严重的一周都不能正常排便一次，造成生理和心理上的严重困扰。医生给出的建议是改变生活习惯，控制饮食结构就会得到改善。 以下和大家分享几点：

步骤/方法：

1、 养成上厕所的习惯 　　早晨一起床先喝杯冷水;牛奶或蔬祭果汁，然后上厕所。即使没有便意也要勉强坐一坐或蹲一蹲。养成每天排便的习惯。

2、 多吃纤维食物 　　纤维素含量多的蔬果有白菜、红萝L、白萝卜、菠菜、椰子、香蕉等，这些部是容易通便的食物。

3、 光有足够的膳食纤维还不够，缺少水或油，也可能导致便秘。体内一点“油水”都没有，反而导致便秘。医生建议，可以将食物蒸煮，再加入橄榄油或芝麻油凉拌，既能限制热量摄入，也可以润肠通便。

注意事项：

1. 多运动 适度的运动，可促进全身的新陈代谢。腹肌松弛容易便秘，所以应强化腹肌。 2.勿依赖药物 　 改善生活方式最重要，万不得已时，才吃刺激性弱的催便剂。