老年性便秘怎么办

概述

妈妈老是说便秘，已经一个星期没有上厕所了，我听一个同事说了几个办法，回去之后叫妈妈照着做，没过两天就开始上厕所了，之后也很少便秘了，下面就把方法和大家分享下。

步骤/方法：

1、 首先每天都要设定喝水计划，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。必须让喝水变成习惯。

2、 其次就是甩手或者是快走，如果能走的话，每次喝水后可出门快走30分钟，加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。

3、 每次打果汁的时候不要滤渣，打完之后连水果渣一起吃，能补充维生素C，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。