老年人如何有效预防便秘？

概述

我家的婆婆87岁了，因为有我这个孝顺媳妇的细心服侍，身体一直很健康，思路清晰、耳聪目明、生活自理，无什么不良症状，更没有很多老年人经常发生的便秘现象，那如何才能做到呢，听听我的经验介绍，也许对你有帮助哦。

步骤/方法：

1、 清晨一杯温开水或蜂蜜水。一日之计在于晨。经过一夜的睡眠，人体里的水分已消耗得差不多了，因而一早起，洗漱后，要慢慢喝下一杯温开水或蜂蜜水，将肠胃清理一次，顿觉舒服。

2、 多吃青菜水果等粗纤维食物。人老了，身体各种功能衰退、老化，肠子的蠕动也变慢，稍不注意，就很容易出现便秘现象。因而，作为晚辈，要在不同季节购买各种新鲜水果，并督促老人食用；每餐还要督促其多吃青菜，增加粗纤维，以防便秘发生。

3、 饮食要多样化并一日多餐。老年人的饮食安排不同于年轻人，要营养更丰富全面，确保其身体健康。因而除了和家人一同进餐外，还要在下午3点左右进食一次点心之类的食物。

4、 加强体育锻炼。都说生命在于运动，据国内外研究证明，缺少锻炼的老年人在x线照射下可发现左半结肠内有粪块积聚,而在有运动习惯的老年人中,就没有发现结肠有积聚的粪块。因而，老年人一定要坚持每日都锻炼身体的好习惯，尽管是在家中甩甩手、踢踢腿，溜溜弯，都能收到锻炼的效果，还能避免便秘发生的作用。

注意事项：

老年人的饮食宜精粗搭配，特别是蔬菜，一定要切碎点、煮烂点，有利于老年人食用和吸收。