有氧运动减肥更有效的方法

概述

有氧运动减肥常常是依靠于消耗糖原，当然，这可不是汤圆，大吃货请注意节操。糖原分为肌糖原和肝糖原。两者的区别在于一个是储存在肌肉里的，一个是储存在肝脏之中的。当然，你还得明白糖原跟人的血糖水平也有关系，人运动，就会消耗血糖，血糖中的糖分就来自这两者，那么这又跟有氧运动什么关系呢？

步骤/方法：

1、 有氧运动会先消耗肌糖原，然后才是肝糖原。肌糖原消耗的很快，一般来说20分钟就快消耗完， 肝糖原需要消耗20-30分钟，那么你想减肥就得至少撑过这两段时间，简单说就是有氧运动要在40分钟以上才是有效果的，那么每天只跑十几分钟的有氧运动能减肥才怪呢。

2、 根据以上的原理，如果能保持空腹，肝糖原水平本来就低，消耗的速度就更快，更容易达到减肥的效果，而且以我个人的感受来说，6，7个小时有点正事忙，然后下班之后去跑步，完全没有问题，如果很饿可以多喝点淡盐水。如果说会晕倒，那说明本身的身体素质就低，先锻炼好身体再减肥吧。

3、 适量负重，虽然负重对于膝盖的压力不小，但是负重可以大幅度增加心脏的活动频率，增加靶心率。而且负重能有效的促进肌糖原的消耗，这与空腹运动是相同的道理。但是，一开始先从比较低的重量开始，不建议一次增加数量过大。

注意事项：

如果，出现恶心，反胃，头晕眼花，建议立即进食，有很多人的体质摆在那里，就不要强求高效率的减肥方法了。毕竟好的身体是革命的本钱。