做好瑜伽热身防止肌肉拉伤

概述

现在越来越多的人会选择做一加的方式来改变体型，起到减肥塑身的效果，无论是男人和女人，练瑜伽的人越来越多，但是瑜伽的动作确实很难，需要身体的拉伸和伸展，所以如果在做瑜伽之前，没有做好一定的热身，有可能会导致肌肉拉伤，从而引发身体的疼痛，其实无论是瑜伽也好，还是平时的运动也好，如果长时间的没有运动，热身都是非常重要的，以下是我的经验，希望可以帮助到你解决这个问题。

步骤/方法：

1、 由于平时我们的工作和学习都很忙，所以运动的时间也不是很多而已，瑜伽又是一种对身体延伸性，要求很大的运动，所以做好热身是非常重要的，在做瑜伽之前，我们可以做原地高抬腿的运动，一组十次做三组，让我们的身体发热。

2、 其次，我们还要注意各个关节的热身，从头部开始可以原地站立，从上到下的转动头部，使我们的颈椎和头部都能得到一个很好的放松，做几次就可以，然后是肩部的运动，双手叉腰，上下的抖动肩膀，一组十次做三组，这样对我们的手臂和肩部都是非常有好处的。

3、 背部和腿部的拉伸也是非常重要的，身体直立，双脚微微的张开，与肩同宽，然后双手慢慢向下，用自己的手指去摸自己的脚背，做不到的要量力而行，这是一个使全身都能放松的姿势，对于拉伸非常有好处，这样就可以避免在做瑜伽时肌肉拉伤了。

注意事项：

1.在做瑜伽之前，一定要做好热身运动，身体的各个关节都要注意，因为瑜伽是一项需要身体各个关节都用到的运动。2.如果是好久没有运动，在做瑜伽之前，可以提前几天就开始慢跑，让自己身体处于一个适应的阶段。