如何保障睡眠质量

概述

我一直是一个特别爱睡觉的人，大多数情况下就是沾枕头就睡的人，可是最近一周不知道怎么回事，躺下很久都没有办法入睡，及时睡着了，一晚上也要醒很多次，而且睡觉特别浅稍微有点动静就醒了，第二天的精神就会特别的差，而且还特别容易犯错误，大脑就和死机一样而且总是丢三落四的，我知道这都是由于自己睡不好所导致的，想知道有没有什么好的办法让自己睡好觉。

步骤/方法：

1、 睡眠质量的好坏直接关系这一个人第二天精神状态的。好坏，也决定这这个人面色的好坏，对于睡眠质量不好的人来说，我们通常说这人患有失眠，对于要想保持良好的睡眠质量需要特别注意在睡前的一些事情。

2、 在睡觉前一定不要喝刺激性的饮料或者是食物，特别是具有提神效果的饮料，如咖啡，浓茶也不要在睡觉之前让自己大醉，在睡是还要注意不要刺激的大脑让他处于兴奋状态，不要听摇滚一类歌曲，不要听兴奋的笑话。

3、 在睡前也要注意不要做剧烈运动，可以在睡前半个小时喝一杯温牛奶，这样有助于睡眠，还可以在睡觉的时候听一些舒缓的轻音乐，这样也有助于睡眠，另外还要保障睡觉时候的室内温度，以及睡觉周围不要太噪杂。

注意事项：

对于一些患者来说还要注意不要让宝宝自己不好的心情带到睡觉的时候，一定要在睡觉的时候让自己的心情保持平常心，即不要太兴奋也不要太生气。