睡眠质量不高怎么办

概述

如果睡眠质量不好，经常做噩梦，或者睡得不安稳，容易惊醒，会导致第二天精神差，思想无法正常集中，记忆力衰退等症状还会出现黑眼圈，眼袋，情绪焦虑，皮肤状态下降，内分泌失调，女性患者容易月经不调，衰老速度非常快，让很多女性感觉到非常惶恐。睡眠质量不高，要及时的改善，才能防止各种问题出现，有哪些方法可以改善呢？

步骤/方法：

1、 想要提高睡眠质量，在睡觉之前不能够吃太多的东西。很多人在工作完一天后感觉劳累，为了补充营养，有吃宵夜的习惯。睡前吃东西，容易导致消化不良，脑部处于兴奋状态，不利于睡眠。

2、 枕头太高，对于失眠的质量也是有很大影响的。有的人喜欢垫高枕头，这样会导致呼吸不顺畅，而且血液循环不通，比较难以入睡，或者入睡后容易做噩梦，甚至还会造成驼背的现象。所以睡觉的时候枕头要低一些。

3、 睡觉之前不能进行剧烈的运动或者进行过于刺激的活动。睡前运动或者做活动会导致脑部兴奋，入睡困难。睡前可以听一些轻音乐，喝一点热牛奶，睡觉的时候情绪态放松，这样有利于快速入睡。

注意事项：

长期睡眠质量不高，要改掉一些不良的生活和饮食习惯。盖的被子要柔软舒适，室内的温度也要进行调节，不能够太热或者太冷，室内光线不能太强，否则会影响睡眠质量。