怎样提高睡眠质量

概述

失眠是一个让人头疼的问题，因为如果晚上的时候睡眠质量不好的话，就会影响到第二天一整天的精神，工作和学习都会受到不小的影响，那我们该怎样做才能够提高睡眠质量呢？这是不少人都十分关注的一个问题，其实只要我们能够在平常的生活当中多加注意的话，就可以有效的提高睡眠质量，那我们一起来了解一下该注意哪些内容才能够提高睡眠质量吧。

步骤/方法：

1、 生活中，然不是平白无故就是失眠的，可能是你沾上了什么换习惯才失眠的，比如说周末睡得太晚，很多人都有这个习惯，因为只有紧张的工作，周末好不容易放轻松了，所以就想多玩一会，从而就会睡得太晚，我们应该坚持有规律的作息时间，才不会失眠。

2、 　睡前勿猛吃猛喝，睡前两个小时不要吃东西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那是因为这些食物也会影响睡眠。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

3、 可以适当的吃一些水果，这样的话也是有着一定的催眠作用的，过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

注意事项：

其实之所以会发生失眠的现象，与我们的日常习惯是离不开的，如果想要避免出现失眠的情况的话，大家就应该注意养生良好健康的生活习惯。