怎样保证睡眠质量

概述

睡眠，是每个人都不可缺少的，睡觉非常重要，如果睡眠质量不能够被保证，会影响着生活中的方方面面。现在的社会中，由于重重的压力，导致睡眠不好，从而引发失眠多梦，这些都成为了人们普遍存在的问题，由于睡眠质量不高，很自然就会影响到人们的身体以及日常的生活，甚至是工作。怎样才能保证每天的睡眠质量呢？那么，所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法。

步骤/方法：

1、 为了保证睡眠质量，可以在睡觉前喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，睡前喝杯牛奶会更容易入睡。如果有喜欢用精油的，可以考虑用点香薰精油，效果还是不错的。睡前请不要吃太多不容易消化的食品，吃的太多容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也一样没得到好转。

2、 要保证睡眠质量，房间里一定不要放带有香味的刺激性的物体。比如香水，花等。避免刺激鼻子，让人的嗅觉在不停的工作，使得大脑兴奋而没有睡意。选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常重要的，最好选择树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，透气性好，还能防止落枕。

3、 睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗个热水澡也能保证较高的睡眠质量，如果能同时可以打开手机，播放一些轻柔的曲目，就再好不过了，可以让心情更加的舒畅，有利于安眠。记得睡觉前不要做剧烈的运动，因为这样会让神经更加的兴奋，难以入睡，就算睡着了，也会可能让你做恶梦。

注意事项：

要注意的是，不到万不得已，千万不要使用安眠药，因为药物是有依赖性的。除此之外，睡衣，也是一个关键，最好买全棉的，没约束感。最好选择色彩淡雅的环境，比如，粉色，粉绿色，粉黄色，它们都具有一定的安神作用，鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。