怎么提高睡眠质量

概述

引起失眠的因素有很多，首先一定要找到病因，一般都是因为心理原因引起的，容易失眠多梦所以说平时生活上的工作上的压力不要太大，对朋友沟通交流长期睡眠不好，还会导致颈椎的压迫，从而会导致交感神经末梢压迫，平时一定要多注意运动锻炼脑力结合可以在下午的时候适当的做一些体育运动锻炼，可以帮助夜间睡眠质量的提高，在睡觉前不要猛吃猛喝，不要喝太多的水，这样会影响到睡眠质量。

步骤/方法：

1、 在晚上睡觉的时候，不要吃一些特别油腻的食物，经常吃这些食物，就会影响到睡眠，在睡觉前也不要抽烟，喝酒不要喝咖啡，最好在睡觉前的8个小时内都不要喝咖啡，有些人喝完咖啡之后，神经末梢会变得兴奋，从而引起失眠.

2、 室内的温度尽量不要太高，如果温度太高的话也会导致失眠，要想生一个有规律的生活作息，就在周末也不要睡的太晚，睡觉前不要，做一些剧烈的运动，晚上不要出去KTV酒吧这种比较嘈杂的场所，睡觉前可以喝一杯热牛奶，可以起到舒缓神经的作用.

3、 睡觉卧室的环境也是非常重要的，首先一定要有一张舒适的床提供一个良好的睡眠空间，房间要注意空气的流通，不要在一个太吵杂的场所内，睡觉前可以洗个热水澡，这样可以放松肌肉，可以让自己睡得更好。

注意事项：

平时生活上面工作上的压力不要太大，可以多吃些新鲜的水果蔬菜，多吃香蕉可以让自己的心情愉悦多吃，葡萄柚可以补充维生素c，增加自身的抵抗力。