恐惧症如何进行自我调节

概述

恐惧症会影响人的日常生活，对患者来说还是比较痛苦的，患者明知恐惧的对象对自己并没有真正严重的威胁，也知道自己的这种恐惧反应是不合理的、没有必要的，但仍不能自我防止和控制恐惧发作。当再次面对相同的客体或进入相同场合时，恐惧仍会反复出现。恐惧症的治疗主要还是靠自己，心理上的治疗更为关键，下面我就来说几条恐惧症的自我调节方法。

步骤/方法：

1、 不要对自己要求过高：对自己要求过高，过于追求完美，太在意别人对自己的看法，就会变得不像自己。所以，不要害怕犯错，不要太以他人意见为主，要接受自己的现状，遇到问题不要手足无措。

2、 树立自信：很多社交恐惧症的人，就是因为对自己不自信造成的，他们哈拍说错或者做错什么，会让别人嫌弃，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

3、 勇敢面对：很多有恐惧症的人，总是下意识的逃避现实，但是逃避只会使你感到自己的懦弱，让你觉得自己就是不如别人。我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，所以，不如勇敢的面对。

注意事项：

不要过于在意自己的身体反应，当你把注意力放在身体上的紧张状态时，就会更加紧张，还会引起身体的不适，相反，当你把注意力集中在与人交谈上，你的紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。