网球肘炎自我治疗法

概述

我因为平时经常的出去和别人打羽毛球什么的，所以手腕处一直都有伤，有时候会带着护腕什么的就非常好，昨天是周天所以朋友都聚到一起来，说是来场比赛，然后下场打到一半的时候，肘部突然就使不上力了，球拍都掉到地上了，朋友就赶紧送医院了，然后检查出来说是网球肘，我平时是经常的手腕疼，所以想问问网球肘炎自我治疗法？

步骤/方法：

1、 有网球肘的患者平时的自我疗法就是靠自我练习，平时的时候可以找个橡皮球，然后用力握住，一次时间不需要太长，然后慢的用力，基本上每天做3次，然后每次大概3-5分钟，一次做10组。

2、 然后平时的时候可以做伸腕练习，就是在手腕处挂东西，然后伸开，刚开始的时候可以先1-2斤的重量，然后开始的时候需要坚持5个数，然后每天做3组，一次做10次，然后后期就开始慢慢的加重量。

3、 或者平时的时候也可以做曲腕练习，刚开始的时候重量选择的时候不要很重，然后每天做3组，然后一天重复做10次，到了后期就开始慢慢的网上开始加重量了，然后慢慢的进行曲腕练习，对网球肘的恢复有好处。

注意事项：

然后有网球肘的患者平时的时候应该多补充些微量元素，像是一些动物肝脏，然后还有些蘑菇，还有海产品中含有的微量元素都很丰富。