网球肘平时注意的什么

概述

网球肘之后平时需要注意的问题非常多。比如在患病之后不要太过用力了拧东西，也不要某一个动作反复持续地做。在病情处于急性期的时候必须适当休息，让肘部能够慢慢恢复到正常水平。肘关节不要过分的弯曲，也不要过分的做前臂旋转的动作。休息的时候只能做一些动作比较柔缓的动作，同时还应该注意避免手腕过分运动，尤其不能搬抬重物。

步骤/方法：

1、 另外，有了网球肘之后，尽量不要用冷水冲洗肘部，否则刺激之后很容易导致更加严重的疼痛。劳动强度不能够太大，比如还没康复之前最好不要用手洗衣服。每天可以适当断蓝肘部，促使肌肉力量增强。

2、 可以做自我按摩来缓解病情。比如自己站立，或者是坐立，身体保持放松，手臂都自然下垂，然后闭上双眼，在合谷穴轻轻按摩，每次10分钟左右。也可以按摩在患肢一侧的肩井穴，每次同样是十分钟左右。

3、 掐曲池按摩有助于缓解病情，把单手的拇指放在曲池穴，由轻到重缓慢按摩，每次大约一分钟左右。按摩这一出穴位最主要的作用是疏通经络以及镇静安神。也可以按摩手三里穴，作用是理气以及通络止痛。

注意事项：

其实网球肘主要还是打网球或者做其他活动的时间太长，没有注意好休息导致的。所以合理安排自己的运动锻炼计划，工作做到劳逸结合，网球肘就不容易出现。