减少腰部脂肪

概述

这十一过完之后，大家又在节日当中吃得不少，喝得不少，看看我们自己的肚子和我们自己的腰，是不是又长了一圈呢？我们是不是也要考虑考虑减一减我们的腰部的脂肪了呢？下面我给大家介绍一个动作。

步骤/方法：

1、 下面我给大家详细的介绍一下这个动作的要领，希望能够对大家有所帮助，让我们的腰变得纤细。这个动作叫做小鸟飞。

2、 首先，先让我们俯卧到垫子上面，让我们的脸朝向垫子的方向，让我们的下巴抵住垫子，双手自然的放于身体的两侧。

3、 接下来，让我们在吸气的时候，将我们的头部，上身，双臂，双腿，同时抬离垫子。做好了准备，这个时候我们开始吸气，抬起我们的上身双腿，去感觉我们腹部的紧张，注意，一定要收紧臀肌和腹肌，让我们更好的掌握住平衡。在此保持一会。接下来，转动我们的头部向右，眼睛看向右侧，保持一会，再转动头部向左，眼睛看向左侧，保持一会。最后，还原身体到垫子上面。休息。

注意事项：

这个动作，我们每天要坚持练习，而且可以多做几次，您真的是能看到效果的。您试试吧！在练习的过程中，注意不要弊气，保持自然的呼吸。