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更新时间:2013-09-09 20:39:54
随着现在社会节奏的加快,便秘的人群也越来越多。排便次数少,排便艰难,排便费力,排便不畅,大便干燥,便秘困扰了现在社会不少人群。我们应该如何预防便秘呢,在此,我给大家提几个建议。
1、 不要久坐或久站。长久的坐着或者站着,会导致肠道蠕动减慢,食物消化不好,致使粪便堆积在大肠里,让大便干燥,不易排出。
2、 多吃高纤维的水果和蔬菜。膳食纤维能够吸附大肠内的水分,然而膳食纤维却不易被人体吸收,因此膳食纤维吸附人体的水分致使粪便量增加,从而让人大脑产生排便的意识。
3、 多喝水,补充充足的水分。人体大部分是由水构成的,人体不能缺水,除了我们平常从食物水果中得到的水分外,我们也要注意多喝水,水可以使肠道保持充足的水分,让大便吸收水分,不至于干燥,有利于粪便的排出。
注意饭后不要立即做剧烈的运动,运动强度过高,会增加胃肠道的负担,不利于食物的消化,对身体造成伤害。