如何做运动帮助分娩呢？

概述

在宝宝快要出生的时候，很多妇产科医生都会建议孕妇适量的运动，做一些利于分娩的动作，我在怀第一个孩子的时候由于没有任何的生育经验，只能根据医生的指导来慢慢摸索，不过也算总结了一套产前运动操，帮忙我顺利的产下了女儿，下面我将自己的心得写下来与大家分享一下吧！

步骤/方法：

1、 散步是可以帮助孩子回到正常的胎位的，饭后散步不仅仅利于消化，同时促进血液循环，对分泌也是有利的，一般来说散步是可以促进臀部的运动，帮助孩子入盆顺利，可以改善骨盆的紧致结构，为宝宝顺利的出生做准备。

2、 孕妇操属于一种由于有氧的运动，主要是针对腰部和臀部的运动来进行操作的，例如在孕晚期的时候最好在家人的陪同下多按摩腰部，不要做一些弯腰或者不利于胎儿的剧烈运动，尤其是在孕后4个月之后，一定要做一些柔和的动作，例如身体呈现爬姿，手脚与腰部同宽，然后一边呼吸一边缩进腰部，骨盆呈现前倾的状态，弓起后背，这样是可以帮助减少分娩疼痛的。

3、 游泳，怀孕后游泳是可以帮助增强心肺功能的，同时也可以改善身体浮肿，关节疼痛的情况，一般最佳的怀孕时间是孕后的5-7个月左右，而在产前是不能游泳的，这是为了避免羊水过早的破，同时避免产后感染。不过孕中积极游泳对于胎儿的生产发育是很有帮助的，可以改善宝宝的入盆姿势，

注意事项：

在产前多做腰部扭转运动，这样可以锻炼骨盆，双腿放在一起，然后向左侧倾斜，呈现40度左右，保持这个姿势在4-5秒左右，然后向右侧倾斜，保持同样的时间，这样左右反复做4-5次，做运动的时候，应该方式呼吸。