简单腰部减肥操

概述

姐姐是一个白领，她的工作就是坐办公室，现在姐姐的腹部有许多的赘肉，她想通过减肥操来减肥，如果你想拥有一副性感的腰部，本文将对你非常有帮助。这是一篇专门介绍简单腰部减肥操的文章，在文中我们会逐一教大家几个简单的瘦腰运动方法，只要你跟着示范坚持练习，相信在不久的将来，你就会拥有一副你梦寐以求的性感腰部，穿上各种漂亮衣服。给腰部减肥，就从现在开始吧。

步骤/方法：

1、 侧腰平衡，身体侧躺，然后左手和双脚支撑起身体，接着收腹保持身体的静态平衡，维持这个姿势十秒秒后再放松，重复做十五次，然后再换另外一侧同样做十五次。上体卷腹，首先身体平躺，并将双手放在耳侧，双腿上举交叉成剪刀状。然后颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头和颈，姿势如上图，并保持十秒钟后放松。

2、 坐姿屈膝，首先身体呈坐姿，且用双臂撑在身体两侧，同时肩部放松。然后双腿并拢，再吸气，屈膝拉向腹部，他与此同时吐气收紧腹部。动作要缓慢，重复做十五次即可。夹腰肌训练，首先身体直立站阿訇，然后用爆发力向上提右膝，并在收紧腹部的同时向外呼气。

3、 下腹练习，动作要领，首先身体直立站好，然后用爆发力向上抬左腿，并在收紧腹部的同时向外呼气。下体卷腹，首先身体平躺在地上，并把双手放在体侧，与此同时头、颈、肩以及背要保持不动，然后双腿上举，并利用下肢的力量卷腹。

注意事项：

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，注意休息，不要太紧张了，平时在生活中一定要相信自己，不要有心理负担，我们一定要注意在运动的同时一定要注意饮食，可以多吃新鲜水果和蔬菜，一定要多喝水。