站立扭腰快速摆脱下半身肥胖

概述

我是一个上班族，我工作主要是在电脑上传达一些资料，我已经工作好几年了，由于工作时间活动的少，现在我的下身变得非常的胖，有朋友说你可以下班后试试站着牛腰这样可以减掉下半身的赘肉，利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。那么我想知道怎样站立扭腰才可以快速摆脱下半身肥胖。

步骤/方法：

1、 两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边体会肚脐正后方的肾俞穴，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。左右各9次做2遍，共计18次。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。

2、 下蹲运动，锻炼下半身肌肉，它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动。下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果，脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。

3、 分开双腿比肩略宽　基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。腰背要完全伸直　立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸，呼气时还原站直　大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。

注意事项：

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意饮食，一定要吃清淡的食物，平时在生活中一定要相信自己，不要有心里负担，平时在生活中一定要保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯，一定要注意个人卫生，多喝水。