哈达瑜伽减肥动作减肥塑形打造气质美女

概述

哈达瑜伽是一种非常传统且并且古老的瑜伽运动，经常练习哈达瑜伽可以维持良好的血液循环，缓解人体紧张的神经系统，减少贫血等疾病的发生。但是练习者需要呼吸的调节配合来完成，从而通过练习瑜伽达到放松及塑身的目的。哈达瑜伽有很多体式，只要我们在练习过程中投入进去并坚持下去，就会有良好的瘦身效果，从而培养自己良好的气质，那么哈达瑜伽减肥动作有哪几种呢?

步骤/方法：

1、 倒箭式。它可以提高大脑活力，促进肾上腺正常分泌，步骤：（1）仰卧，放松全身，两臂放在身体两侧。吸气，慢慢抬起双腿，直至双腿垂直于地面。（2）呼气，双手稍微用力压向地面，让背部臀部离开地面，用两肘支撑地面，双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。（3）整个过程双腿要保持向上伸直，练习的时候保持呼吸，然后放低抬起的双腿，恢复到开始的姿势。重复做10次。

2、 战士式。可以修正腿部线条，步骤：（1）自然站立，双腿分开，宽度与肩宽相同，脚尖向前。打开手臂，手心向下使手臂与地面平行。（2）吸气，右脚向右旋转九十度，左脚稍稍向右转。呼气，弯曲右大腿直至与地面平行，左腿不能弯曲，用力拉伸左腿。保持姿势10秒，然后恢复到开始站立的姿势，重复左腿练习。每侧练习10次。

3、 幻椅式。它能扩张胸部，强壮腹部器官，步骤：（1）自然站立，两腿并拢，手臂自然下垂放在身体两侧。（2）吸气，双手从身体两侧向上举起，举指头顶，双手合十，大拇指相互紧扣。呼气，慢慢弯曲双腿，上半身下蹲，使大腿几乎与地面平行。就好像自己是坐在一张椅子上。

注意事项：

入门者需要根据自己的身体状况，以及动作的难易程度来进行练习，平时生活中，不要给自己太大压力，保持愉悦的心情，长期坚持，对于瘦身以及开阔心境都有很大的帮助。