如何进行背部减肥

概述

我是一个上班族，我的工作是一名公司主管。以前对自己的身材很自信的，但是自从结婚后生了小宝宝，我就慢慢的发现自己的身材变了，尤其是背部有些臃肿。饮食减肥虽然轻松远不及运动燃脂来的有效、迅速，每天三次每天早午晚的三餐前做背部拉筋操就能达到很好的瘦身模式，每天一分钟，也不会耽误到工作的时间，而且时间短，效率高，绝对是非常好的选择，瘦身效果绝对不会让你失望的。

步骤/方法：

1、 拉带子飞翔练习，在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

2、 单胳膊弯曲练习，把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。立式俯卧撑——将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

3、 我们注意坐姿，尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。

注意事项：

我们一定要注意在平时多生活中一定要注意休息，一定要劳逸结合，不要太紧张了，平时在生活中一定要相信自己，不要有心理负担，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，一定要多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，养成良好的生活习惯。