3个动物式瑜伽缓解颈椎痛

概述

颈椎痛是现在大多数白领都会有的一种亚健康疾病，多因为长期的坐姿不正确、缺乏运动，或者紧张工作等所致。颈椎是人体的支撑，颈椎不好的话不仅会严重影响身体健康，还会影响工作。白领们日常可以尝试做一些治疗颈椎的瑜伽动作，推荐3个小动作轻松缓解颈椎压力。这都是我总结下来的方法，适合大家的动物式瑜伽来缓解颈椎病，希望能帮助大家。

步骤/方法：

1、 第一招，先保持跪姿，让双手和双膝作为支撑点。慢慢吸气，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀尽量向下压，双臂伸直。呼吸的时候拱起背部。这个动作仿佛猫在做伸展动作，能够有效锻炼背部和腹部的肌肉，有助于加强脊柱，而且较简单。

2、 第二招，跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之间，将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣，用身体的自然重量促进双肩的展开，而不是用力推，保持5个呼吸，换另一侧。注意上方手臂不要给颈椎任何压力。

3、 第三招，屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角，垂直竖放在头后侧，也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上，调整位置，直到你感觉舒适，双手臂放松放在身体的两侧，保持5个深呼吸。

注意事项：

　手杖式坐在垫面上，屈右膝，将右脚放在左膝的外侧，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左脚放在右臀部外侧，左手绕过右腿，身体立直扭转，右手放在骶骨后侧，保持5个呼吸，重复练习另一侧。