腹肌撕裂者专用减脂法：中国波动伸展腹部瘦身法

概述

不知道大家有没有看过腹肌撕裂者教学视频，里面是关于锻炼腹肌的一些强烈的运动。小编曾经也跟着这个视频学习过一段时间，只能说那一个星期背都挺不起来，一些不经常锻炼的朋友不要强迫自己做太多的动作，一开始可以慢慢的联系逐渐增加运动量。小编就是因为一下子跟着做了很多动作导致腹部肌肉拉伤，两个星期以后才慢慢的恢复了。下面就让我们一起去了解一下腹肌撕裂者关于练习腹部肌肉的办法。

步骤/方法：

1、 首先，我们先坐在地板上。两腿抬起身体微微往后仰在这里提醒大家一开始可能大家对动作不熟悉，很容易失去平衡导致身体躺下去，动作做好后两只脚开始呈骑自行车式前后蹬。这样能有效的锻炼大腿以及小腿和腹部的肌肉。这个动作还是属于比较简单的。

2、 还是接着躺着，这次两腿并直越直越好，一开始有点弯曲也没关系，然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。

3、 腹肌撕裂者主要就是针对腹部的一些动作来达到锻炼腹部肌肉的效果。是属于动作剧烈的一箱锻炼，建议大家在锻炼时根据自身平时的运动量来选择。一开始我们肯定跟不上教练的动作的，大家也不要着急，慢慢的来。

注意事项：

上面就是小编曾经锻炼过的一些心得吧，后来也是因为没有时间就放弃锻炼了。其实，喜欢锻炼腹肌的朋友们不妨常常做。是锻炼腹肌很值得学习的动作。在这里提醒大家如果您是女性朋友的话那还是换别的动作吧，这套腹部健身国语强烈，女性朋友是不适合学习的。