跑步如何预防猝死 4个教你正确跑步

　　跑步是一种非常好的锻炼方式，不但可以锻炼肺活量，还可以预防各种疾病的发生，促进身体的健康。但是如果跑步没有跑好的话也是很危险的，尤其是跑步猝死，近些年来发生率越来越高，这往往是一些人跑步不正确导致的，那么为了避免跑步猝死的出现，我们需要在跑步前做好相关的预防措施。

　　1、了解自己的身体：

　　跑步这种锻炼方式虽然好处有很多，但是跑步并适合每一个人的，尤其是有心脏病的人是不适合跑步这种运动的。如果强行跑步的话，很容易导致猝死的出现。所以我们一定要了解自己的身体状况，如果不适合跑步的话，就不要强行跑步了，这样往往会危害我们的健康。

　　2、跑步前一定要进行热身运动

　　跑步前的热身运动是非常重要的，预热身体可以更好的为跑步做准备，不然很容易拉伤自己的韧带。一般做热身运动要8-10分钟左右，以高抬腿，多次数的哑铃动作等这些小动作为热身重点。

　　3、量力而行

　　人的身体有一定的承受能力，当超出了承受能力之后身体就会有异常情况出现。在跑步的时候会出现心跳加速，呼吸加快，并且肌肉感到无力，这个时候就要学会调整呼吸，如果还会感到不适的话，不要勉强坚持，不适必须停止跑步，避免心脏承受压力过大，导致猝死出现。

　　4、跑步时做好保护措施

　　跑步讲究的事情非常多的，尤其是现在环境污染比较严重，而且在在跑步时呼吸的节奏都发生变化，在吸气或者呼气间如果不重视保护呼吸道的话，很容易吸入大量的粉尘，长期这样对于肺部和心脏都有影响，会诱发疾病，尤其是雾天、雾霾天气、沙尘天等是不建议跑步的，那就和吸烟一样有害。

　　另外要注意跑完后要有缓冲，跑步很快的时候不要立刻停止下来，这样很容易打乱呼吸节奏的，尤其是快跑的人，需要慢慢的减轻速度，有缓冲才行，这样才避免猝死的出现。