肘关节炎怎么锻炼

　　肘关节炎的锻炼目的是增强肘部肌肉力量、保持关节灵活性和减轻疼痛。以下是一些适合肘关节炎患者的锻炼步骤，但在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师，以确保这些锻炼适合您的具体情况。

　　1. 肘部伸展：坐在椅子上，伸直受影响的胳膊。用另一只手轻轻按压受影响的手背，使其手掌朝下。慢慢弯曲手腕，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势大约5-10秒。重复5次，每天进行2-3组。

　　2. 肘部屈曲：坐在椅子上，伸直受影响的胳膊。手握一个轻重量(如哑铃或装满水的瓶子)，手掌朝上。缓慢弯曲肘部，将重量向上抬起，直到手臂与地面平行。慢慢将手臂放回原位。重复10次，每天进行2-3组。

　　3. 前臂旋转：坐在椅子上，肘部弯曲成90度，上臂紧贴身体，手掌朝上。慢慢将手掌转向下方，然后转回原位。重复10次，然后换另一只手。每天进行2-3组。

　　4. 手指伸直：坐在椅子上，伸直受影响的胳膊。张开手掌，然后慢慢将手指弯曲成拳头。再慢慢将手指伸直。重复10次，每天进行2-3组。

　　5. 手腕屈伸：坐在椅子上，伸直受影响的胳膊，手掌朝下。轻轻向后弯曲手腕，然后放松。再向前弯曲手腕，然后放松。重复10次，每天进行2-3组。