9式椅子瑜伽动作 伸展四肢可帮助减轻关节疼痛

　　经常呆在办公室工作的人不可避免的会出现不同程度的关节疼痛的现象，那么，使用什么样的方法可以帮助有效的缓解呢?下面小编就来给大家介绍几个简单的瑜伽动作，通过伸展四肢来减轻关节疼痛。

　　第一式

　　1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，双手屈肘轻轻放在脑后。然后向上抬头，仰望天花板，保持10秒。

　　2、然后端正身体，向前低头，双眼看向大腿，含胸，保持10秒。然后回到原位，重复1-2共5次。

　　第二式

　　1、坐在椅子上，双腿打开。左手屈肘，上身稍向前倾，前臂放在左大腿上，然后扭转上半身，向右上方伸直右手臂，掌心向右，抬头看向右手指尖，保持10秒。

　　2、然后回到原位，以同样的方式向另一侧重复动作。左右各做5-10次。

　　第三式

　　1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直。上半身向右侧扭转，双手扶住右侧椅子扶手，头看向右后方。

　　2、回到原位，然后上身向左侧扭转，双手扶住左侧椅子扶手，头看向左后方。左右各做5-10次。

　　第四式

　　1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，抬头挺胸，双手放在大腿上。

　　2、然后慢慢地上身向前倾斜，保持背部挺直，直到胸部贴向大腿，头看向地面，保持10秒，然后慢慢回到原位。重复5次。

　　第五式

　　1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，挺胸，目视前方，双手放在大腿上。

　　2、慢慢地将头低下，接着含胸，然后弯腰，头看向地下。保持姿势10秒，然后回到原位，重复5次。

　　第六式

　　1、站在椅子后方约两步距离，身体稍稍前倾，双手伸直扶住椅背。然后弯曲左膝盖，左脚脚跟离地，脚尖蹬地。左右脚交替重复10-20次。

　　2、站在椅子后方，双手撑住椅背，右腿向前跨出一大步，形成弓步姿势，身体向下压伸。左右腿交换重复5-10次。注意脚跟不离地。

　　3、在2的基础上，后腿向后伸展，身体继续下压，后脚脚跟离地。左右腿交换重复5-10次。

　　第七式

　　1、站在椅子旁，双腿打开与肩同宽，左手扶住椅背，右手向上举高过头顶。

　　2、然后上半身向左侧倾斜，右手向左上方伸展。左右两侧各做10次。

　　第八式

　　1、站在椅子后方约两大步距离，双腿打开，略比肩宽。

　　2、上身向前倾斜，双臂向前伸直抓住椅背，直到手臂、头、背成一直线。保持姿势10秒，然后慢慢回到原位，重复5-10次。

　　第九式

　　1、坐在椅子上，双腿打开，双手自然地放在扶手上。

　　2、背部贴住椅背，向后仰头，闭起双眼，全身呈最放松状态，保持30秒到1分钟。

　　因此，如果大家是经常久坐办公且深受关节疼痛困扰，不妨试试上述小编介绍的这几种瑜伽动作，相信只要坚持的进行锻炼，绝对能够收获意想不到的效果，帮助彻底的远离关节疼痛的烦恼。