宜吃理由1
富含铁，吸收率高。
食用建议
与富含维生素C的蔬菜混炒，促进营养吸收。
宜吃理由1
富含铁。
食用建议
水煮，可以放适量蔬菜一起烹饪。
宜吃理由1
含铁比较高。
食用建议
急火快炒，可以配木耳青椒一起混炒。
宜吃理由1
含有磷、铁等微量元素，还有A、B和D等多种维生素。
食用建议
水煮，避免空腹吃。
宜吃理由1
含有钙、磷、锌、铁等多种矿物质、氨基酸、维生素等营养素。
食用建议
白灼、油焖均可。
宜吃理由1
补钙好食品。
食用建议
早餐餐后食用，晚睡前喝。
宜吃理由1
富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、改善缺铁性贫血贫血。
食用建议
可以跟鸡蛋、瘦肉和番茄煮汤喝。
宜吃理由1
富含优质蛋白和钙。
食用建议
可以和西红柿混煮。
宜吃理由1
含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及多种维生素
食用建议
可以跟瘦肉、动物内脏、青椒一起混炒，青椒富含维生素C，促进矿物质吸收。
宜吃理由1
富含钙、铁、蛋白质等。
食用建议
当归红枣粥。