肌肉出血的缓解方法

　　制定长期的健身计划，循序渐进，持之以恒地进行身体锻炼。

　　参加活动时佩戴护具（护踝、护膝、护腕）。

　　运动前进行肌肉的伸展和充分的热身活动。

　　每天坚持适量的户外活动，如：慢走、打乒乓球、骑车，以及家务活动。