年轻人如何提升免疫力

　　年轻人可以从适当运动、健康饮食、调整生活习惯等方面入手提升免疫力。

       具体提升免疫力的方法如下：

　　1、增加运动

　　适度的运动能促进人体的内分泌和内循环，使得人体脏器机能维持在一个较高的水平，推迟免疫器官衰老，提高人体免疫力。年轻人可以适当增加每周中轻度有氧运动的时间，比如耐力练习、太极拳、舞蹈、气功、健身操等都比较有效，它们对每个人的影响程度取决于锻炼者的运动种类、运动习惯、运动强度及性别、年龄等诸多因素。需要注意的是，大家在锻炼时一定要注意运动要适度且循序渐进，不要让锻炼的强度太大或间隔太大。

　　2、健康饮食

　　年轻人想提高身体的免疫力，最重要的是饮食上营养均衡且充足，做到日常饮食多样化。营养学家建议每天三餐中按比例摄取主食三到六份、蔬菜至少三份、水果两份、蛋鱼肉豆类大约四到五份、牛奶两份。年轻人可以多摄入一点富含多糖类食物，比如全麦、燕麦、面包、糙米和其他高纤维制品，植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等；可以多吃菌类食物，如木耳、银耳、香菇、灵芝、竹荪等；而且每天都要摄入大蒜。因为大蒜不仅具有抗氧化的功效，还能提升免疫力和抗病毒。

　　3、改善生活习惯

　　年轻人还需要有用良好的生活习惯，首先要保证充足的睡眠，因为睡眠与人体免疫力密切相关。睡眠时，人体进入休眠状态，体内会产生一种睡眠因子，它会使白血球增多，并使巨噬细胞活跃，从而增强肝脏解毒功能，将消灭侵入人体内的病毒和细菌，从而增强人体的免疫力。