怎么更好地控制情绪失调

　　近些年来，很多精神类疾病的发病率在不断的提升，带给人们身心方面的伤害也是非常大的，比如情绪失调就是一些人可能曾经出现过的。对于不同程度的情绪失调，大家还应该采取相应的办法进行调节控制。那么怎么才能更好的控制情绪失调呢？

　　第一、深呼吸

　　当感觉情绪来临，呼吸也不容易受到控制的时候，此时要赶快做几个深呼吸，让身心平静下来。深深的吸一口气，从1数到4，能够感觉到肺部和腹部充满空气，感觉这些器官在膨胀。随后屏住呼吸，一两秒钟之后慢慢地释放呼吸，每分钟6~10次，深呼吸为标准，做上几次之后，不良的情绪能得到一定的控制。

　　第二、放松肌肉

　　研究表明，肌肉处于放松的状态，尤其是手部、肩膀、腿部等部位，如果放松的话，对于不良情绪的缓解起到了一定的帮助。所以当感觉到情绪失调失控的时候，最好是找一个安静的地方，将身体彻底的放松下来，身体放松之后，注意力就不是过度的聚集在紧张方面，慢慢的情绪就会变得平稳。

　　第三、主动寻找快乐

　　每个人都有一些快乐的源泉，或者是快乐的盒子，这里面有一些快乐的回忆填充着，比如纪念品，还有一些珍贵的照片或者是喜欢听的音乐等，但感觉情绪不佳的时候，可以将这些能够帮助寻找快乐的东西拿出来看一看、听一听，可以让不良的情绪得到一定的舒缓。

　　第四、进行运动

　　当情绪不好的时候，应该到户外走一走，进行适当的运动，运动能够让身体产生一种特殊对待激素，可让人感觉快乐，感觉神清气爽。

　　对于情绪失调这种情况，调节改善的方法并不算少，上面介绍的这些方法对于不同的患者来讲，起效的情况可能并不是很一样。建议当大家在感觉情绪不佳情绪难以控制的时候，可以适当地加以运用，而对于频繁出现情绪不佳的患者，最好到医院就诊，必要的时候服用相关的药物控制。