怎样调节失眠焦虑情绪 调节失眠焦虑情绪的3个方法分享

　　人的一生当中，大约有1/3左右的时间是在睡眠当中度过的，睡眠是让身体放松一个非常不错的方式，但是现在由于受到多方面因素的影响，不少人存在失眠焦虑情绪，睡眠质量并不是很高。针对这种情况该怎么调节失眠焦虑情绪呢？下面为大家介绍三个方法。

　　第一、释放压力

　　绝大多数患者的失眠焦虑情绪，是因为压力过于大，层层叠加导致情绪方面受到了不良影响所造成的。针对这种情况还应该学会释放压力，保持轻松愉悦的心情，心情好了之后，睡觉的速度也会比较快，而且睡眠的质量也比较高。

　　第二、做好睡前准备

　　有失眠焦虑情绪的人，在入睡之前最好是进行适当的运动，特别是那种压力比较大的，可以进行快速跑，一直到身体出汗，能让压力得到一定的释放。不过对于女性来讲，还可以练练瑜伽或健康操等，随后洗一个热水澡，缓解运动后的肌肉压力，让全身的肌肤放松，临睡之前喝一杯热牛奶，热牛奶当中的有效成分可以调节人体的神经，让情绪得以稳定，达到放松促进睡眠的效果。

　　第三、改变睡眠方法

　　很多人失眠焦虑情绪存在的时候，不妨改变睡眠的方法，轻轻闭上眼睛，瞳孔向两边分散，将眉眼放松之后，慢慢地睡意就会来临。对于不能听到一点声响的人来讲，还可以购买助眠耳塞，戴上之后不会受到周围环境的影响，也能够改善失眠焦虑情绪。

　　调节失眠焦虑情绪的方法，除了上面为大家介绍的这些之外，有的人在临睡之前听一些比较轻柔轻缓的音乐可以让睡眠的质量得以提升，大家可将多种办法综合起来运用，看看哪种效果更为适合自己。对于失眠焦虑情绪比较严重的，也应该尽早服用一些改善睡眠的药物进行调理。