如何避免胃胀气 科学饮食避免胃胀气出现

　　相信很多人都曾经出现过胃胀气这种情况，肚子非常胀，整个人感觉非常的不舒服，胃胀气可以采取哪些措施进行避免呢？减少胃胀气发生的办法其实不算少，从饮食这个角度来讲，科学合理的饮食就能在很大程度上减少胃胀气发生。

　　第一、少吃容易胀气的食物

　　一些食物进入人体之后容易胀气，特别是豆类和十字花科，比如黄豆、西兰花、甘蓝、卷心菜等注意减少摄入。

　　第二、控制盐的摄入量

　　低盐低脂饮食是非常健康的，但是如果一次摄入盐分过多的话，会让身体内水分储存过多容易产生胀气，因此提醒大家平时应该尽量少吃高盐的食物，而多吃蔬菜。

　　第三、选择不含糖的牛奶

　　睡前喝一杯牛奶对身体健康有好处，但是应该注意有的人喝完之后肚子胀气，这是乳糖不耐受的表现，因此还应该注意选择无乳糖的牛奶。

　　第四、不要大量补充维生素

　　维生素具有帮助消化的效果，但是如果一次摄入量太多的话，反而会导致不消化，因此要想补充维生素，还应该注意在平时的生活中少量补充。

　　第五、养成良好的进餐习惯

　　每次在吃东西的时候要细细嚼，慢慢咽，进行充分的咀嚼，有助于减轻胃肠道的负担，而吃完饭之后，不要进行过于剧烈的运动，可以散散步或用手顺时针方向轻轻按揉肚子，有利于加快胃肠道的蠕动，起到促进消化帮助排气的效果。

　　要想减少胃胀气的发生，从饮食这个角度来讲就非常的重要，大家平时应该注意，以清淡为主，低盐低脂，多吃新鲜的蔬菜和水果，而对于容易胀气的食物要少吃，也不要一次性大量补充维生素的，这些方面如能做好可减少受到胃胀气的困扰。