膝关节疼痛怎么锻炼 膝关节疼痛的锻炼技巧须知

　　俗话说人老腿先老，很多中老年人在日常生活当中，经常会受到膝关节疼痛等不适的困扰，严重的正常的行走会受到一定的限制，进而很多都不愿意进行锻炼。其实越不进行锻炼，越导致疼痛等不适，更严重更应该进行适当的锻炼，那么膝关节疼痛该怎么进行锻炼呢？

　　第一、坐位伸膝

　　膝关节疼痛的患者坐在椅子上，将双脚平放在地上，一只脚不动，另一只脚逐渐的抬起，一直到膝盖伸直。这一过程腿部的肌肉要保持紧绷的状态，脚尖尽量向上伸，靠近保持伸直腿，几秒钟之后再换另一条腿，两腿交替进行，每天练习数次。

　　第二、俯卧屈膝

　　此项运动是采取俯卧位，双手在头前交叉平放，把头放在手臂上，一只腿平伸，另一只腿膝关节逐渐屈膝，并靠近臀部，每次保持几秒钟，再慢慢放下，两腿交替进行，每天进行多次。

　　第三、坐位夹球

　　选择一个大小合适的瑜伽球，背部伸直坐在椅子上，将球放在两腿之间，收紧大腿夹住球，并保持10秒钟左右的时间，这个姿势有助于让骨内侧肌肉收缩几秒钟之，后休息几分钟，随后再进行。

　　第四、高位马步

　　两条膝盖稍微弯曲，两脚和肩膀一样宽，臀部好像坐着高凳子一样，膝盖弯曲不要超过脚尖。在做这一动作的时候，膝关节以不出现疼痛为好，同时两手平举向前看，持续几秒钟，每天多进行几次。

　　关节疼痛的患者可以进行的锻炼方式并不算少，上面介绍的这几个锻炼方法，在日常生活当中都可以去进行，而且都比较简单易行，长期坚持往往能够看到比较不错的改善效果。不过如果疼痛较为明显，同时还有肿胀等不适的症状表现，最好要早到医院做进一步的诊断和治疗。