腰椎间盘突出症的锻炼方法

　　腰椎间盘突出症是骨科门诊最为多见的疾病之一，也是腰和腿痛的最为多见的原因，想要腰椎间盘突出症得到更好的锻炼方法首先要了解这些病症的病理，认知有关椎间盘解剖和病理的文章逐步深入，从而更提高了本病的临床诊断和治疗的效果，以下给大家介绍几种腰椎间盘突出症的锻炼方法：

　　一、拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，.一开始做拱桥锻炼时可要放慢速度，如一分钟可做二十到三十个，以后逐渐增加至每分钟一百次左右持续数秒或更长时间，可以反复多次做。，如在在做拱桥锻炼时症状有所缓解就可以长期坚持拱桥锻炼，对腰突治愈是有很大的帮助。

　　二、退步走方法每天退步走四十至六十分钟，退步走法就是走路的时候往后倒，以走完后微感疲劳以不加重症状为度，或根据自身感觉良好为宜，这个锻炼方法非常简单易学。

　　三、游泳法，这个运动方法相信很多人都会，而且对腰椎间盘突出症患者来讲是一种效果非常不错的锻炼方法。

　　四、仰卧蹬车方法，这个方法了是非常简单易学的，就是躺卧在床铺上，双腿向上好像我平时踩自行车一样，每天早晚各1次，每次十到十五分钟。

　　五、引体向上：这个方法适合于身体素质要好的年青使用，一般中老年不建议用引体向上的锻炼方法，如果在做这个锻炼的时候手累了就停下来休息一下再做一天可反复多次。

　　如果是腰椎间盘突出症比较严重的就要好好休息不要做以上锻炼方法，一定要好好休息好，等病慢慢的有好转感觉自身适应还好时再做，如提重物时不要弯腰过度用力，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。在平时中一定要保持良好的生活习惯，防止受凉，别做过度劳累的事情注意平时间的适量而行。