7招拉伸瘦腿减肥操 消除小腿水肿

　　对于现如今的学生白领来说，由于在固定的位置久坐，很少的进行运动，很容易造成下肢的水肿，不仅影响美观，而且有害于身体健康。当然我们现在也不可能要求也要求不了他们多进行户外运动，多外出走走，毕竟条件有限。那么最实用就是在固定的地方进行锻炼。下面小编就来给大家介绍几招瘦腿的妙招。

　　1、脚跟踢胯

　　·躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。

　　·膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。

　　·脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。

　　2、空中骑自行车

　　·躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。

　　·双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。

　　·重复3次，每次30秒。

　　3、坐在椅子上活动脚踝

　　·坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。

　　·左右脚脚板交替勾起1分钟。

　　4、扶墙小腿伸展

　　·站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。

　　·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。

　　5、交叉腿下伸展

　　·两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。

　　·双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。

　　6、V字腿

　　坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

　　·伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。

　　·重复5次。

　　7、背贴地折叠腿

　　·仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。

　　·双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。

　　·每次重复30秒，重复5次。

　　相信通过自己坚持不懈的瘦腿训练能够有效的消除下肢的水肿，增强美观也增进健康。希望大家学习了小编介绍的以上几种办法都能快速有效的达到自己的目的，让身边的人都能够看到更美丽更自信的你。