七部拉伸操教你消除小腿水肿

　　对于办公室的白领来说，天天都是坐在椅子上整天不动，还有一些工作的人，像空姐那样子，整天穿着高跟鞋站着不动的话，是很容易引起小腿水肿的，但是在我们的生活中，有一些简单的拉升操能够让小腿水肿慢慢好哦。

　　1、脚跟踢胯

　　·躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。

　　·膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。

　　·脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。

　　2、空中骑自行车

　　·躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。

　　·双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。

　　·重复3次，每次30秒。

　　3、坐在椅子上活动脚踝

　　·坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。

　　·左右脚脚板交替勾起1分钟。

　　4、扶墙小腿伸展

　　·站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。

　　·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。

　　5、交叉腿下伸展

　　·两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。

　　·双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。

　　6、V字腿

　　坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

　　·伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。

　　·重复5次。

　　7、背贴地折叠腿

　　·仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。

　　·双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。

　　·每次重复30秒，重复5次。

　　相信这七个拉伸健身操，对于一些经常性小腿水肿的人来说，应该是很有用的吧，这个不仅可以消除小腿水肿，还可以达到塑身的效果哦，还有在我们的生活中，我们一定要经常性的做运动哦。