22岁月经推迟可以多吃豆腐、豆浆、黑豆、大豆等豆类食品，可以补充身体需要的天然雌激素、蛋白质，具有一定促进月经到来作用。
菠菜、猪肝等食物中的铁元素含量比较高，可以改善因血虚而引发的月经推迟现象。所以22岁月经有推迟时可以多吃这类食物来改善。
22岁月经推迟可以吃红糖、山楂等活血调经的食物促进月经到来，可以将红糖和山楂搭配在一起煮水喝，能改善因气滞血瘀、宫寒而引发的月经推迟现象。
22岁月经推迟如果饮食方式调理效果不理想，就可以在医生指导下吃养血补气的中成药，比如乌鸡白凤丸、当归丸等，能起到调经止带、补气养血作用。