有效缓减腰酸背痛等办公室症状的方法

　　现在很多年轻人由于压力的增大，成天忙于工作，对于自己的身心健康也忽视了，所以常会遇到各种症状，常见的就有腰酸背痛。这类症状常常让年轻人们很苦恼。下面将介绍有利于缓减各类疼痛的方法。

　　运动处方1：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位， 两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐加大。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

　　运动处方2：顺时针和逆时针方向转动手腕各25次;或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动，各 25次，以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

　　运动处方3：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。

　　通过上面方法的操练，只要你坚持一个星期，你就会得到很好的效果，不仅办公室的一些职业性的症状没了，而且整个人变的精神起来，心情也舒畅了。