子宫下垂做什么运动好 四种运动可缓解子宫下垂

　　生过宝宝的女性都有子宫下垂的现象，尤其是年龄大的女性，下垂的尤其严重。子宫下垂不仅影响健康，还影响女性的身形，所以女性一定要重视子宫下垂。子宫下垂其实是可以通过运动来缓解的，具体做哪些运动能缓解子宫下垂呢？现在为大家仔细讲解以下四种运动。

　　第一种：盆底肌肉收缩运动

　　这种运动对子宫下垂的治疗最为有效。患者保持仰卧的姿势，垫高臀部，让子宫回到原来的位置，然后用力,就像忍住大便的动作,使盆底肌肉紧缩，保持3到5秒,然后放松，重复这个动作30次，坚持半个月就会有效果。

　　第二种：腹直肌运动

　　患者保持仰卧的姿势，用双手抱住大腿，用肘部支撑着上半身，身体向前倾，呼气,再慢慢躺下，吸气。每天早上做2到4组,每次做10到15分钟。

　　第三种：臀部运动

　　患者在做臀部运动时，身体一定要放松，保持仰卧姿势，两脚跟靠近臀部，双手放在身体的两侧，脚和肩部撑住身体,将臀部向上抬起，吸气，肛门收紧，放下臀部，呼气，全身放松。每次练习10到30次。

　　第四种：提肛运动

　　提纲运动是最常见的缓解女性子宫问题的运动。不管在哪里，不管是站着还是坐着还是躺着，都可以做提纲运动。提纲运动非常简单，吸气时提收肛门,呼气时放松肛门，每天只要有时间就练习，效果是很显著的。

　　子宫下垂对女性的危害是很大的，严重的甚至危害女性能否怀孕，所以有子宫下垂的女性一定要锻炼这四种运动，坚持锻炼，子宫下垂将会得到缓解。平时患者还应该保持愉快的心情，饮食清淡，忌辛辣，经常锻炼身体，增强体质。