怎么防止睡觉落枕

  落枕又称“失枕”，大多数人会因为睡姿不正确或因枕头高度、软硬不合适而造成落枕，落枕的主要症状是睡眠过后颈部出现酸痛，让人非常感到非常不适，且落枕被认为是颈椎病的前期症状之一，所以防止长期落枕也是预防颈椎病的方法之一，那么怎么防止睡觉落枕呢?

  1.保持正确的睡姿：正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。

  2.选择正确的枕头：仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形；枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。

  3.防止颈部活动受损：有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的，如突然回头的扭伤、肩扛重物或睡觉时风寒侵袭、着凉等。因此，西医又将这些以颈部急性肌肉痉 挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。

  对于较为轻微的落枕，可以先用毛巾浸泡于热醋中然后对酸痛部位进行热敷，热敷后再对酸痛的部位进行按摩。落枕的发病周期较短，一般7-10天内即可痊愈，平时按照以上方法可以有效的防治睡觉落枕。