如何才能缓解焦虑的情绪

每个人都有可能存在有焦虑，当人的七情六欲不平衡时，焦虑就会随之而来。缺乏安全感、对自己的不确定性、对未来的不确定性，预期目标的不可控制性、日益增长的安全感欲望都会引发焦虑。焦虑不仅痛苦，还会使身体和精神受损，令人难以自拔。那么，如何才能缓解焦虑的情绪?下面将详细说明。

第一、进行深呼吸

当我们处于焦虑状态时，尝试使用深呼吸的方法来缓解焦虑。这是一种简单实用的深呼吸方法，用腹式呼吸可以有效缓解焦虑，因为它可以激活身体的放松反应，有助于身体远离交感神经系统的逃避反应，并激活副交感神经系统的放松反应。

第二、接受焦虑的存在的事实

焦虑只是一种情绪，情绪本身没有好坏之分，但是人们的情绪感知会影响情绪的结果。提醒自己，焦虑只是一种情绪反应，这是接受的开始。逃避焦虑只会使你的病情恶化，只会对焦虑的情绪无法忍受。而接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑、或者让自己陷入痛苦中，只是说，当你接受真相，你将受益，即使焦虑仍然不是理想的，它也不是不可忍受的。

第三、关注有意义的活动

专注于有意义和目标导向的活动也有助于缓解焦虑。如果你现在处于焦虑状态，如果想去看电影，那就去看电影吧。如果你要去见朋友，请继续预约。最糟糕的事情是被动地做任何事情并保持焦虑。不要把所有注意力都集中在焦虑本身上，这对你没有帮助，做一些自己感兴趣的事情，让自己快乐起来，这样可以使你远离焦虑，使自己可以生活得很好。

综上所述，以上这些方法可以有效地远离焦虑，但假如焦虑的时间持续了很久，并且也影响到了日常生活、工作、或者人际交往等，可以开始寻求一些专业的心理咨询师或精神科医生寻找帮助，以远离焦虑的困扰。

审编医生

刘强精神科 副主任医师 医院：上海市精神卫生中心

主治疾病：治疗失眠、紧张、焦虑、恐怖等各种情绪障碍；抑郁症、...详情>