青少年如何克服考前焦虑症 自我调节最重要

青少年焦虑症是很多青少年都会出现的状况，当他们知道要考试时，就会加剧此症状，会出现莫名的担心，紧张，坐立不安等等。给家长和同学都带来了很严重的不利影响，会让青少年发挥失常甚至失去继续深造的机会。

那么，青少年一旦出现了此症状应该怎样自我调节呢?

1，转移目标：将自己的注意力从不良的环境中转移出来，有助于消除焦虑。这种转移方法可以进行针对性操作：一是当有生理上的焦虑时，出现紧张不安的时候，可以做一些体育活动;二是转移注意力的方向，做自己最感兴趣的活动，如听音乐，看书。

2，坦然面对：事实上，考前的一些焦虑，是自己身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度，我们就不必过度担心。

3，系统学习：根据一定的逻辑关系来学习知识，形成一个系统，每天晚上，就像一个电影在自己的脑海里再过一遍。这样，你就会知道你学到了什么，即使上了考场也不会心慌。

4，心理暗示法：如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我很棒”，以鼓舞斗志，发挥水平。

5，自然放松法：“调整姿势，呼吸，先用力吸气屏气，直到自己的极限，然后用力呼气，放松肌肉，从而让自己的身体和躯体都放松下来。

以上就是青少年考前焦虑症的相关治疗方法。随着社会的不断发展，青少年的压力也日渐增大，他们背负着一个家庭的希望，也要为自己未来努力，这让很多家长以及青少年对成绩过分看重，导致青少年出现了一系列的不良症状，但是，只要青少年有一个乐观的心态，此症状是很容易解决的。

审编医生

张保华 精神科 主任医师 医院：首都医科大学附属北京安定医院

主治疾病：失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治...详情>