跑步小腿疼是怎么回事更新时间:2022-12-29

跑步是人人都适合的一种锻炼方式，因此经常看到有很多人在跑步健身。跑步没有要求很高的技术，场地也可以自己选择，因此大家都喜欢跑步，特别是减肥的女生。有些人跑步小腿出现了疼痛，这是怎么一回事呢?引起这种情况的原因是非常多的，如不热身、跑时间太长等。今天带大家进行详细的了解。

跑步小腿疼痛的原因

1、锻炼少

有些人没有养成经常运动的习惯，一个一直不锻炼的人，突然跑步会使小腿肌肉适应不了，从而导致小腿肌肉紧张，出现疼痛。

2、没有热身

运动之前是要进行热身的，这样可以让身体进入状态，没有热身就跑步，腿部的关节、肌肉、韧带一下子就进入高度紧张的状态，很容易受损的，拉伤了肌肉会造成疼痛。跑步前热身就可以避免这种情况持续。

3、时间过长

要根据自己的体质来决定运动时间，如果跑步过程太长，身体代谢跟不上，腿部的血液可能循环不好，使肌肉代谢产物不能及时排出，引起小腿酸疼。跑步时间长也容易导致腿部抽筋，造成肌肉拉伤，因此要特别注意。

4、不正确的跑步姿势

有些人对跑步的姿势是不了解的，跑步之前压没有好好了解，用自己以为正确的方式跑步，这样是会伤害身体恶，如果跑步的时候用后跟着陆，会造成小腿的肌肉受到冲击，严重的会受伤，出现疼痛。跑步时用整个脚底触地，能减少对小腿伤害。

5、不合适的跑鞋

跑步要穿专用的鞋子，如果穿不合适的鞋子跑步，对身体是没有保护作用的，为腿部关节、肌肉和韧带带来很大的伤害，跑鞋都是有减震作用的，可以保护身体。如果在水泥地跑步，伤害就更大了。

提醒各位运动人士，跑步不可以心急，要让身体慢慢适应，循序渐进增加运动量，这样腿部才可以适应，突然增加锻炼强度，会使小腿肌肉受到很大压力，小腿肌肉和韧带很容易受伤。非常硬的地面是不适合跑步的，如果附近有草地或树林，可以在软的地面跑步，在操场上运动是最好的，橡胶地面弹性好。

审编医生

纪泉骨外科 主任医师 医院：北京医院

主治疾病：骨折的微创治疗，胸腰椎压缩骨折，膝关节炎、腰椎管狭...详情>